medicamento para emagrecer

Como Suprimir o Apetite Naturalmente: 11 Maneiras baseadas em evidências

A supressão natural do apetite pode ajudar a controlar a fome e apoiar os objectivos de peso com dieta, mudanças de estilo de vida e práticas baseadas na atenção plena.

Coma mais proteínas e gorduras saudáveis

Comer alimentos ricos em proteínas (por exemplo, ovos, peixe, legumes) aumenta a saciedade, estimulando as hormonas que sinalizam a plenitude, enquanto as gorduras saudáveis, como o abacate e as nozes, retardam a digestão para o manter satisfeito durante mais tempo.

Beba água antes de cada refeição

Procure beber pelo menos um ou dois copos de água antes das refeições para reduzir a fome e diminuir a ingestão calórica diária sem afetar a hidratação - estudos sugerem que esta abordagem pode reduzir 13% do consumo diário de calorias!

Aumentar a ingestão de fibras

As fibras solúveis (aveia, feijão) absorvem água para formar um gel que atrasa o esvaziamento do estômago. As fibras insolúveis, como os legumes e os cereais integrais, também contribuem para o volume, ajudando a diminuir os sinais de fome.

Exercício físico antes de uma refeição

O exercício ligeiro a moderado reduz temporariamente os níveis de grelina, a "hormona da fome". Uma caminhada de 15-30 minutos pode diminuir significativamente o apetite e o desejo por alimentos altamente calóricos.

Beber um pouco de chá de erva-mate

Esta erva da América do Sul contém compostos semelhantes à cafeína para aumentar o metabolismo e combater a fome sem o nervosismo que muitas vezes se sente com o consumo de café.

Mudar para chocolate preto

Optar por chocolate preto com elevado teor de cacau (70% cacau) liberta serotonina e reduz os desejos de açúcar em comparação com o chocolate de leite.

Coma um pouco de gengibre

O consumo de gengibre pode ajudar a retardar o esvaziamento do estômago e a reduzir as dores de fome induzidas pelas náuseas. Além disso, os seus benefícios anti-inflamatórios para a digestão também podem oferecer alívio.

Comer alimentos volumosos mas de baixo teor calórico

Alimentos como sopas à base de caldo de carne, saladas e pipocas de ar comprimido ocupam espaço no seu estômago sem adicionar calorias desnecessárias; os receptores de alongamento no seu corpo sinalizam a plenitude quando comidos desta forma.

Menos stress

O stress crónico eleva os níveis de cortisol, aumentando o apetite por alimentos doces/gordurosos. Para diminuir naturalmente as hormonas do stress, técnicas como a meditação ou a respiração profunda podem ser eficazes na diminuição do cortisol.

Comer com atenção

Desfrute lentamente de cada dentada enquanto remove distracções como ecrãs ou material de leitura para maximizar a satisfação e diminuir o excesso de comida, dando ao seu corpo tempo para reconhecer os sinais de plenitude. Isto permite obter o máximo prazer e, simultaneamente, diminuir o excesso de comida.

Utilizar extractos de plantas e ervas

As catequinas do chá verde e o extrato de Garcinia cambogia podem ajudar a reduzir a fome através da termogénese ou da modulação da serotonina; no entanto, consulte sempre um profissional de saúde.

Alimentos para reduzir o apetite

Dê prioridade a refeições que incluam uma variedade de macros (proteínas, fibras e gorduras saudáveis) para estabilizar o açúcar no sangue e evitar quedas repentinas que provocam desejos.

Perguntas frequentes

Como posso controlar o meu apetite sem comida?


Em qualquer momento de fome, tente beber água, mascar chiclete ou praticar a respiração profunda para suprimir temporariamente os sinais de fome no seu cérebro. Os sinais físicos podem tranquilizá-lo de que os sinais de fome diminuíram temporariamente.

Como evitar a fome durante o jejum?


Mantenha-se hidratado e ocupado - a fome induzida pelo jejum geralmente atinge o pico entre as horas 4-6; para combatê-la, distraia-se com tarefas até que as mudanças hormonais reduzam o apetite.

Existe alguma pílula que eu possa tomar para ajudar a reduzir o meu apetite?


Existem medicamentos sujeitos a receita médica, mas apresentam riscos (por exemplo, efeitos secundários cardiovasculares). Os métodos naturais são mais seguros para uso a longo prazo sem criar problemas de dependência.

Resumo

Para um alívio sustentável da fome, combine a ingestão de proteínas, hidratação, refeições ricas em fibras e hábitos conscientes numa estratégia sustentável para o alívio natural da fome. Combine-os com a atividade física e a gestão do stress para uma eficácia máxima.

Como analisámos este artigo:

A investigação de estudos clínicos sobre regulação do apetite, metabolismo e nutrição foi analisada para garantir a exatidão. Todas as recomendações são baseadas em evidências e estão alinhadas com as diretrizes dietéticas.